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    2. 三調養四合理,守護我們的免疫力!

      導讀:提高自身免疫力,有效抵御病毒。

      在這場沒有硝煙的戰“疫”中,中醫藥發揮了重要作用。


      3月23日下午,國務院新聞辦就中醫藥防治新冠肺炎的重要作用及有效藥物舉行發布會在武漢舉行,會上中醫藥局黨組書記余艷紅介紹了一組數據非常值得關注,全國新冠肺炎確診病例中,有74187人使用了中醫藥,占91.5%,其中湖北省有61449人使用了中醫藥,占90.6%。臨床療效觀察顯示,中醫藥總有效率達到了90%以上。在這次抗“疫”中,中醫在治療效果上很值得肯定,尤其是在早期輕癥患者的治療上。


      養生固本,養的是“生”,是生命、生存;固的是“本”,是人體內在的生命力。其中,要注重正氣、陰陽、臟腑的調養。


      正氣是人體生理功能的總稱,包括機體對環境的適應能力、抗邪能力和康復能力。扶正氣,是健康的前提。陰陽是中醫學以陰陽的對立、互根、消長和轉化規律,認識和說明生命、健康和疾病。平陰陽,是健康的關鍵。臟腑是人體內臟的總稱,調臟腑,是健康的基礎。


      下面,就和大家了解一下如何通過扶正氣、平陰陽、調臟腑,飲食、起居、運動、情志的合理來守護我們的免疫力。


      一:扶正氣

      當一場流感來襲,為什么有些人病了,而有些人又健健康康的呢?歸根結底就是正氣的作用。


      “正氣”就好比人體的免疫力,其概念最早源于《黃帝內經》,其中《素問—評熱病論》寫道:“邪之所湊,其氣必虛”。通俗解釋,就是容易得病的人,是因為本身體質虛弱、正氣不足。反之,如果正氣充盈,人體就像筑起了一道防御墻,就能防止病邪入侵。


      正氣的強弱與人的先天稟賦、年齡大小、日常生活習慣等都有關系。長期處于不健康的生活,會導致正氣的損傷,抵御疾病的能力就會下降。因此,扶正氣,重在保持健康的日常生活,做到合理飲食、按時起居、堅持運動和情志健康。

      扶正氣,注意四合理

      要調理正氣不足的健康問題,就需要從自己著手,重視自身的保養。飲食方面,可以多吃補益類的食物,如小米、山藥、紅棗、猴頭菇、香菇、蓮子等。


      盡量少吃寒涼或有耗氣作用的食物,如苦瓜、檳榔、空心菜等;冬天注意保暖,夏天注意防暑降溫;勞逸結合,避免熬夜,盡量保證20分鐘的午休;不適宜強度過大或長久憋氣的運動,運動時避免大量出汗或喝冷飲。


      除了養成以上良好的生活習慣之外,合理使用一些中草藥,比如用靈芝、黃芪、人參、黨參、陳皮、大棗等煲湯或泡水喝,也可以起到扶助正氣的作用。


      二: 平陰陽

      《黃帝內經》還說道:“生之本,本于陰陽”。陰陽是宇宙萬物的屬性,人體也不例外:陽,是生命的推動力;陰,是人體的津液,對人體有濡潤滋養的作用。


      陰陽保持協調平衡,人體的生命活動就正常;一旦陰陽失調,機體就會出現混亂,出現如陰虛、陽虛、上火等癥狀,嚴重的還會導致疾病。


      而且,因為陰陽會相互影響,當陰虛或陽虛長期發展后,會形成陰陽俱虛的情況,健康狀態也就更差了,所以調理陰陽也要趁早。

      平陰陽,注意四合理

      1:陰虛怎么調理?

      如果有陰虛的健康問題時,飲食方面可多吃甘涼滋潤的食物,如芝麻、百合、蜂蜜、豆腐、梨等。同時,也可以適當選用麥冬、玉竹、石斛、沙參、黃精、柏子仁、阿膠等中草藥煲湯或泡水喝。每天喝6~8杯水(大約1200毫升),最好選擇白開水,少喝冷飲。


      起居方面,應保證7~8小時的睡眠時間,23點前睡覺;遇事盡量冷靜、沉著,不良的情緒要及時發泄。


      2:陽虛應該怎么調理?

      陽虛時,則要多吃有溫補作用的食物,如胡椒、羊肉、生姜、韭菜、桂圓等,少喝綠茶和冷飲。同時,可適當選用中藥材巴戟天、枸杞子、肉蓯蓉、杜仲、菟絲子、山萸肉等煲湯或泡水喝。


      起居方面,堅持20分鐘午休;多曬太陽,每次15~20分鐘,最好是曬背,也可以洗桑拿、泡溫泉等;夏天盡量少用空調,使用時溫度設定在26℃以上,并做好頭、背、腹、關節的保暖。


      在陽光充足的情況下進行適當的戶外運動;心情不好時多和朋友聊天、溝通,也可以聽一些激昂、高亢的音樂或去旅游觀光,緩解低落的情緒。


      三:調臟腑

      臟腑是指體內臟器的總稱,包括心臟、肝臟、脾胃、肺、腎等等。在傳統中醫理念中,人體是一個有機的整體,而每一個臟腑就是其中的功能群。它們就像環環相扣的“齒輪”,必須重視每個臟器的養護,讓他們都發揮正常的功能,各司其職、相互協調配合,才能使人體這個大機器正常地運轉。


      季節的更替變化,影響著人體氣血運轉,每一個季節也都有一個對應的臟腑“值班”,各臟器主次分明地發揮作用。臟腑調養,根據不同的季節氣候而有所側重,如春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎。而“脾主四時”,作為后天營養攝入之本,脾胃健康是一年四季都需要重視和養護的。


      健康就是一切的前提。堅持三調養、四合理,提升人體免疫力,筑起抵御疾病的高墻,才能實現健康人生!


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