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    2. 春末保健,以“柔”為主!

      導讀:“柔養”才能無恙

      翻過谷雨即是夏。春夏相交的大自然,猶如輕描淡寫的簡筆畫漸變為濃墨重彩的水彩畫,逐漸“熱烈”起來。每當換季的時候,養生越要注意柔和適度,這樣才能固住健康、平穩過渡。 


      春季人體肝氣當令,肝氣過旺易傷脾胃,加上谷雨時節,雨水多濕氣重,濕邪最易傷脾胃。隨著氣溫升高,人們開始吃一些寒涼食物,更是給脾胃健康帶來挑戰。 


      春末養生的關鍵,全在一個“柔”字。 


      春末養生要“柔”

      春動講究柔。“春動生陽”,春末更要注意多動,但切忌過度出汗,以調養五臟。


      春捂別過頭。谷雨之后,氣溫回升迅速,但早晚氣溫偏低,切勿在大汗后吹風,以防感冒;早晚要做好“春捂”,但也別捂過頭,避免內生濕熱之邪而致病。


      此外,“柔養”的原則還應體現在日常生活的4個方面:


      No.1:祛濕飲食

      隨著氣溫升高,人們開始吃一些寒涼食物,更是給脾胃健康帶來挑戰。除了小固經常推薦的山藥,還有蜂蜜、大棗等藥食同源佳品都是不錯的選擇。


      也可漸漸增加一些祛濕利水的食物,包括赤小豆、黑豆、薏仁、冬瓜、藕、海帶、鯽魚、豆芽等。清晨煮粥的時候,抓些薏仁、赤小豆等加進鍋里,會有較好的祛濕利尿效果。


      這個季節人容易缺乏維生素B2和維生素C,一些人會口唇糜爛、口角發炎,俗稱“爛嘴角”,除了補充維生素,還應飲食清淡、多喝水,不要吃過燙或刺激性食物,以免加劇疼痛。


      No.2: 溫水洗鼻

      春末每天早晚用溫水洗鼻有利于改善鼻黏膜的血液循環,能緩解常有的鼻塞、打噴嚏癥狀。


      方法很簡單,洗臉時,雙手捧水至一鼻孔處,吸入后,部分水會由后鼻孔進入口腔,再由嘴巴吐出,或者輕輕用鼻子吸進去再呼出也可以。


      鼻腔是呼吸道的第一道門戶,沖洗鼻腔實際上就是把灰塵、花粉,還有病菌沖洗或者稀釋,同時增加鼻腔黏膜的自我清除功能。


      No.3:揉穴位

      谷雨之后,氣溫回升,降雨增多,空氣濕度增大,關節痛的人也會增多。


      這種陰雨潮濕的天氣還會持續一段時間,有骨關節痛的人度日如年。不過此時的濕又不像夏季暑濕那么猛烈,自己平時艾灸四個穴位就能減輕很多病痛。


      具體做法是:找到關元穴(肚臍正中下3寸)、氣海穴(肚臍正中下1.5寸)、三陰交(小腿內側,足踝尖上3寸)和足三里(膝下3寸),用艾條做艾灸,能起到很好的祛濕作用。


      No.4:慢起居

      晚春早晚溫度較低,清晨起,莫慌忙,伸伸懶腰再起床。清晨容易發生腦血管意外,有心臟病、高血壓的人群在晨醒后不要起得太急。


      正確的方法:

      √ 醒來時先躺半分鐘,可以伸伸懶腰,使血液慢慢流動;


      √ 坐起來時,不要立即挪到床邊,可以靠在床頭休息半分鐘,能改善腦供血狀況,以防腦供血不足;


      √ 下床前,先把雙腿放下床沿半分鐘,然后再站起來。


      在運動上,要講究適當,宜選擇動作柔和的鍛煉方式,如打太極拳、練養生操等。春季氣候多風,運動出汗后不要急于脫減衣物,預防風邪侵襲人體。


      一起抓住春光,柔和地養好身體,更有活力地迎接夏天吧。


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